ท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทยๆ ให้ร่างกายแข็งแรง สดชื่น และเพิ่มการเผาผลาญ 10 นาทีเต็ม
นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่
คลิปบริหารร่างกาย สำหรับประชาชนทั่วไป
1. ท่าสวัสดี
กางแขนทั้ง 2 ข้าง หมุนไหล่ขึ้น
หมุนแขนลง ในท่าพนมมือ
2. ท่ายักไหล่
ยืนกางแขน ออกจากลำตัวเล็กน้อย กำมือ หลวมๆ
ยักไหล่ ซ้าย ขึ้นแล้วลง(1)
ยักไหล่ ขวา ขึ้นแล้วลง(2)
ยักไหล่ ทั้ง2ข้างขึ้นพร้อมกัน แล้วลง(3)
ยักไหล่ ทั้ง2ข้างขึ้นพร้อมกันอีก1ครั้ง แล้วลง(4)
นับเป็น 1 ครั้ง
3. ท่าบัวตูมบัวบาน
วาดแขนโก่งตัวไปด้านหน้า
กางแขน ยืดอก แอ่นตัว เงยหน้า
4. ท่ากระทบไม้
เหยียดแขนตรงทั้ง2ข้างไปด้านหน้า ฝ่ามือประกบกัน ระดับไหล่
วาดแขนซ้าย เอี้ยวตัวไปทางขวา เหยียดแขนมาด้านหลัง
บิดตัวกลับ เหยียดแขน ฝ่ามือประกบกัน
วาดแขนขวา เอี้ยวตัวไปทางซ้าย เหยียดแขนมาด้านหลัง
5. ท่าไผ่ลู่ลม
ชูแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ
เอียงตัวไปทางขวา
ดึงลำตัวกลับมาสู่ท่าตรง
ชูแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ
เอียงตัวไปทางซ้าย
ดึงลำตัวกลับมาสู่ท่าตรง
6. ท่านกขมิ้น
เหวี่ยงแขนมาด้านหน้า
เหวี่ยงแขนมาด้านหลัง บีบสะบักเข้าหากัน พร้อมยกเข่าขึ้นมาด้านหน้า สูงระดับเอว
เหวี่ยงแขนมาด้านหน้า พร้อมวางเท้าสู่พื้น
เกร็งหน้าท้อง เพื่อรักษาสมดุลของลำตัว
7. ท่ารำไทย
ตั้งวงรำไทย สลับซ้าย และ ขวา
8. ท่าชกมวย
ยืนตรง แยกเท้าระดับหัวไหล่
ยกแขน กำหมัด ตั้งการ์ด จรดมวย
ออกแรงจากไหล่ เหยียดแขนขวา ต่อยไปด้านหน้า
บิดลำตัวเล็กน้อย
ดึงแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
ออกแรงจากไหล่ เหยียดแขนซ้ายต่อยไปด้านหน้า
บิดลำตัวเล็กน้อย
ดึงแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
9. ท่าแจวเรือ
กำหมัด ทำท่าจับไม้พายทางขวา
ทำท่าแจวทางซ้าย บิดลำตัวเล็กน้อย พร้อมยกเข่า ขวา 2ครั้ง
กำหมัด ทำท่าจับไม้พายทางซ้าย
ทำท่าแจวทางขวา บิดลำตัวเล็กน้อย พร้อมยกเข่า ซ้าย 2ครั้ง
(4ครั้ง นับเป็น 1รอบ)
10. ท่าเหวี่ยงแห
– ย่อเข่าลง
เอี้ยวตัว บิดลำตัวไปด้านขวา เหยียดแขนขวางลำตัวไปทางซ้าย
เหยียดเข่า ยืนตรงพร้อมพับเหวี่ยงแขนชูขึ้นผ่านลำตัวไปทางขวา
ย่อเข่าลง
เอี้ยวตัว บิดลำตัวไปด้านซ้าย เหยียดแขนขวางลำตัวไปทางซ้าย
เหยียดเข่า ยืนตรง พร้อมพับเหวี่ยงแขนชูขึ้นผ่านลำตัวไปทางขวา
ปฏิบัติข้างขวาและซ้ายสลับกัน
11. ท่าดำนา
ก้าวขาขวา วางส้นเท้ากับพื้น กระกดปลายเท้าขึ้น
งอเข่าซ้าย ก้มตัวลง เหยียดแขนลงสู่พื้น
ยืดตัวขึน ยืนตรง
ก้าวขาซ้าย วางส้นเท้ากับพื้น กระกดปลายเท้าขึ้น
งอเข่าขวา ก้มตัวลง เหยียดแขนลงสู่พื้น
ยืดตัวขึน ยืนตรง โดย ปฏิบัติข้างขวาและซ้ายสลับกัน
12. ท่าท้องฟ้า
ย่อเข่าเล็กน้อย เหยียดแขน อยู่หน้าลำตัว
ยืดตัวขึ้น วาดแขนขึ้นผ่านลำตัว ขึ้นเหนือศีรษะ หายใจออก
ย่อเข่าลง วาดแขนลง เหยียดแขนหน้าลำตัว หายใจเข้า
เพิ่มการเผาผลาญพลังงานมากขึ้น ด้วยการทำ 12 ท่า ซ้ำอีก 1 รอบ
จัดทำโดย กระทรวงแรงงาน กระทรวงสาธารณสุข และ สสส. เพื่อเผยแพร่ให้ประชาชนได้ใช้ในการบริหารร่างกายในระหว่างการทำงาน
เพลงบรรเลง 1 2 3 4
Producer บอย โกสิยพงษ์
ทำนอง และเรียบเรียง : ภูดินันท์ ดีสวัสดิ์มงคล
Mixed \u0026 Mastered : สุธี แสงเสรีชน
ผู้ออกแบบท่าและโปรแกรมการบริหารร่างกาย :
นายชัยรัชต์ จันทร์ตรี ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาและออกกำลังกาย กองกิจกรรมทางกายเพื่อสุขภาพ กรมอนามัย
ผลิตโดย บริษัท โชริวเคน โปรดักชั่น จำกัด
8 อาหารบำรุงสุขภาพ (กินง่าย สรรพคุณเริด!!!)
คลิปนี้ผมจะมาแนะนำ 8 อาหาร บำรุงสุขภาพ ที่หาได้ง่าย กินสะดวก รสชาติดี และเป็นของโปรดของอีกหลายๆ คน เพราะการที่คุณจะมีสุขภาพดี ส่วนหนึ่งที่สำคัญก็คือ เรื่องของการกินอาหาร ถ้าคุณกินอาการที่ดี มีคุณค่าทางอาหารสูง เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย คุณก็จะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ไม่มีโรคภัยไข้เจ็บแน่นอน
1. กล้วย
เรามาเริ่มจากกล้วยกันก่อนเลย ซึ่งเป็นผลไม้ที่หากินได้ง่ายมาก บางคนก็ปลูกไว้ที่หลังบ้าน มีให้กินได้ตลอดทั้งปี ซึ่งกล้วยนี้มีสรรพคุณในการช่วยลดความเคียด ลดความดันโลหิตได้ดี และยังช่วยป้องกันอาการท้องผู้ได้ดีอีกด้วย ผมคิดว่าตอนตอนนี้คุณก็คงอยากจะกินกล้วยแล้วล่ะสิ
2. ผลไม้ตระกูลส้ม
ต่อมาก็คือส้ม สาเหตุก็เพราะว่า ส้มมีวิตามินซีสูง ช่วยให้ภูมิคุ้มกันแข็งแรง ป้องกันไข้หวัด และนอกจากนี้แล้วส้มก็ยังมีใยอาหารสูงอีกด้วย และยังช่วยป้องกันมะเร็งลำไส้ได้ด้วย
3. มะเขือเทศ
ต่อก็คือ มะเขือเทศ ผมจะบอกว่า มะเขือเทศมีสารไลโคปีน ซึ่งคุณสมบัติก็คือ ช่วยป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมากได้ และยังสามารถช่วยลดโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดสมอง และนอกจากนี้แล้ว ยังช่วยให้ผิวสวยสดใสได้อีกด้วย
4. ข้าวซ้อมมือ
และอาหารที่ผมอยากจะแนะนำคุณต่อไปก็คือ ข้าวซ้อมมือ ถ้าคุณไม่รู้ว่าข้าวซ้อมมือมันคืออะไรกันแน่ ความจริงมันก็คือ ข้าวกล้องนั่นเอง ประโยชน์ของข้าวกล้องนั้นมีมากมายเหลือเกินนะครับ ไม่ว่าจะเป็นการช่วยป้องกันโรคเหน็บชา ช่วยให้หัวใจมีความแข็งแรงมากขึ้น ป้องกันโรคหัวใจวาย และในข้าวกล้องนี้มีใยอาหารสูงซึ่งช่วยในเรื่องของการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี และนอกจากนี้แล้ว ยังมีวิตามินบีสูงอีกด้วย ซึ่งเป็นส่วนช่วยในการทำงานของระบบประสาทและสมองได้เป็นอย่างดีอีกด้วย
5. ฟักทอง
ต่อไปก็คือ ฟักทอง และพืชตระกูลหัวชนิดต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น เผือก หรือมันเทศ ก็ตาม ซึ่งมีเบต้าแคโรทีน มีส่วนช่วยบำรุงสายตา และนอกจากนี้แล้วยังช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจได้อีกด้วย แถมยังช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดที่ไม่ดีได้อีกด้วย
6. ธัญพืช
ต่อไปก็คือ ธัญพืชต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น ถั่วเหลือง ถั่วเขียว ถั่วดำ หรือ ถั่วแดง ก็ตาม มีสรรพคุณก็คือ สามารถช่วยบำรุงสมอง ทำให้สมองสามารถเรียนรู้สิ่งต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ และนอกจากนี้แล้วก็ยังสามารถช่วยลดระดับน้ำตาลและระดับไขมันได้อีกด้วย
7. ไข่
อาหารอย่างต่อไปที่ผมอยากแนะนำก็คือ ไข่ นั่นเอง ที่ผมอยากแนะนำก็เพราะว่า ไข่นั้นมีแคลอรี่ต่ำ มีโปรตีนสูง ซึ่งสามารถช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายได้เป็นอย่างดี และไข่ก็ยังย่อยง่าย และมีธาตุเหล็กสูง ซึ่งช่วยบำรุงโลหิตป้องกันโรคโลหิตจางได้ด้วย และไข่ก็ยังมีวิตามินอีซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย
8. ปลา
และสุดท้ายสำหรับคลิปวีดีโอนี้ก็คือ เนื้อปลา ผมอยากแนะนำให้คุณกินเนื้อปลา เพราะว่า ภายในเนื้อปลามีโปรตีนสูง ไข่มันต่ำ มีโอเมก้า 3 ช่วยบำรุงสมอง ช่วยลดไขมันภายในเลือด สามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจ ได้ดีอีกด้วย
อาหารทั้งหมดที่กล่าวมานี้ ถือว่าเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางอาหารสูง มีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างยิ่ง แต่ยังไงก็ตาม คุณก็ควรกินให้เหมาะสม ไม่กินเยอะเกินไป และคุณควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและต้องพักผ่อนให้เพียงด้วยนะครับ
หัวข้อในคลิป
อาหารบำรุงสุขภาพ 00:00
กล้วย 00:20
ผลไม้ตระกูลส้ม 00:38
มะเขือเทศ 00:51
ข้าวซ้อมมือ 01:08
ฟักทองและพืชตระกูลหัว 01:38
ธัญพืช 01:57
ไข่ 02:13
ปลา 02:36
การเดินทางภายในร่างกายของคุณ
ไงพวก! อยากเริ่มต้นมหากาพย์ … สู่การเดินทางผ่านร่างกายมนุษย์หรือไม่? มาเถอะ ไม่ต้องกลัว มันปลอดภัยอย่างแน่นอน! เราจะเริ่มต้นจากที่ปากเพราะมันเป็นประตูสู่ระบบย่อยอาหาร ระบบดังกล่าวได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อเปลี่ยนอาหารให้เป็นสารอาหารที่มีประโยชน์ที่จะทำให้คุณ มีพละกำลังและช่วยในการเจริญเติบโตรวมถึงซ่อมแซมส่วนๆต่างที่สึกหรอในเซลล์ของคุณ
และคุณรู้หรือไม่ว่าปริมาณของน้ำลายที่คุณผลิตขึ้นในแต่ละปีนั้นมีปริมาณมากเท่ากับน้ำในอ่างอาบน้ำขนาดกลางถึง 2 อ่างเลยทีเดียว! อีกนิดเดียวก็เกือบเต็มสระว่ายน้ำแล้ว! น้ำลายมีประโยชน์ เพราะมันจะเข้ามาผสมกับอาหารและทำให้มันแตกตัวมากยิ่งขึ้น ด้วยกระบวนการนี้กระเพาะอาหารของคุณจึงไม่จำเป็นต้องเหนื่อยกับการย่อยอาหารทั้งชิ้น น่าสนใจใช่มั้ย? งั้นมาเรียนรู้ไปด้วยกันเลยดีกว่า!
timestamps:
ปาก 0:33
คอ 1:40
หลอดอาหาร 2:05
ท้อง 3:02
ลำไส้เล็ก 3:56
ตับอ่อน 4:37
ลำไส้ใหญ่ 5:08
ไส้ติ่ง 5:36
ไส้ตรง 7:15
ร่างกายของมนุษย์ ระบบย่อยอาหาร ชีวิตสดใส
สรุป:
เมื่อคุณคว้าอะไรมาตามมากินเป็นคำแรก ระบบย่อยอาหารของคุณก็เริ่มต้นทำงาน และในขณะที่คุณเคี้ยวอาหารพวกมันจะแตกออกเป็นชิ้น ๆ เพื่อช่วยทำให้กระบวนการง่ายขึ้น
กล้ามเนื้อในผนังของหลอดอาหารของชายคนนี้กำลังบีบตัวอยู่ด้านหลังฉันและคลายตัวออกที่ด้านหน้า กระบวนการนี้เรียกว่า การบีบตัวของทางเดินอาหาร และมันคือสิ่งที่ขับเคลื่อนฉันผ่านเข้าไปสู่ระบบย่อยอาหารของคุณนั่นเอง
กระเพาะอาหารนั้นเป็นศูนย์รวมของอาหารทุกอย่าง และทำหน้าที่บดขยี้อาหารให้ละเอียด ดังนั้นมันจึงจำเป็นต้องมีความแข็งแรงมาก
ลำไส้เล็กประกอบด้วย 3 ส่วน น้ำดีมีความสำคัญต่อการย่อยไขมันและกำจัดของเสียออกจากเลือดของคุณดังนั้นต้องขอขอบคุณที่ตับผลิตมันออกมา
และสิ่งนั้นที่มีรูปร่างเหมือนลูกแพร์ นั่นคือถุงน้ำดี ตั้งอยู่ด้านล่างของตับและเก็บน้ำดีไว้จนกว่าจะถึงช่วงเวลาที่เหมาะสม
ลำไส้ใหญ่เป็นท่อกล้ามเนื้อที่มีความยาว 5 6 ฟุต
ลำไส้ของคุณต้องการแบคทีเรียที่ดีเพื่อช่วยในการย่อยอาหารวิตามินและสารอาหารเพื่อให้ร่างกายสามารถนำมาใช้งานได้
ยังมีแบคทีเรียอยู่ทั่วทุกที่ แต่ควรมีในปริมาณที่เหมาะสม มิฉะนั้นคุณจะมีปัญหาทางเดินอาหารเช่นอาการแพ้อาหาร
เมื่อลำไส้ใหญ่ด้านซ้ายเต็มไปด้วยอุจจาระมันก็ตัดสินใจที่จะทิ้งของเสียลงไปที่ไส้ตรงเพราะมันไม่สามารถเก็บเอาไว้ได้
ไส้ตรงเป็นส่วนที่มีความยาวประมาณ 8 นิ้ว มันมีเซ็นเซอร์พิเศษเพื่อแจ้งให้คุณทราบเมื่อมีสิ่งที่คุณควรกำจัดออกไปจากร่างกาย
หากมันคือช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับคุณ (นั่นคือหากคุณได้มาถึงห้องน้ำ), กล้ามเนื้อหูรูดจะผ่อนคลายและของเสียของคุณก็จะถูกขับออกมา
เซ็นเซอร์ไส้ตรงนั้นยังสามารถช่วยให้การกระตุ้นการขับถ่ายหยุดทำงานได้ระยะหนึ่ง
กดติดตามช่องชีวิตสดใส http://bit.do/brightside_thai
เพลงของ Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
ของในสต๊อก (รูปภาพ, วิดีโอ และอื่นๆ):
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru
สมุนไพรอบเชยบํารุงร่างกายท่านชายน้องชายท่านจะตื่นสู้ไม่ถอย
ท่านชายต้องรีบกินก่อนกํารังของท่านจะหมด
เฮโมวิตเม็ด บำรุงประสาท บำรุงโลหิต บำรุงร่างกาย HaemoVit
สั่งซื้ออาหารเสริมได้ที่
เพจขายส่งอาหารเสริมของแท้ทุกยี่ห้อราคาถูก
https://www.facebook.com/porawifirepeater
ของแท้100%จากผู้ผลิตโดยตรงแน่นอนครับ
LINE : @8gadget โทร: 0642329029
นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูบทความเพิ่มเติมในหมวดหมู่Wiki